Beweegtips

Op deze pagina vind je waardevolle tips voor een sterk, fit en gezond lijf.
Tips voor onder andere meer spieropbouw of effectieve vetverbranding. Maar ook zonder te sporten kun je voldoen aan een actieve leefstijl. Én kun je in shape blijven.
Nieuwsgierig? Lees verder en doe er je voordeel mee.
Ga zelf aan de slag. Succes!

Doe de HIIT training voor meer vetverbranding

Dé hype van nu en heel effectief om in een korte tijd een strakker en fitter lichaam te krijgen; High Intensity Interval Training. Dit is een vorm van cardiotraining waarbij je 2 tot 4 minuten een oefening doet op 80-90% van je maximale vermogen, bijvoorbeeld met 6 tot 10 korte explosieve sprints of andere vormen, waarbij de hartslag flink omhoog gaat! Vervolgens neem je een rustpauze van 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer en pak dan een andere vorm. Geen rustmomenten zoals bij het Tabata protocol! Een HIIT sessie duurt, afgezien van de warming-up en cooling-down, slechts 15-20 minuten.
Doen dus!!!

 

Het Tabata protocol,een geweldige manier om lichaamsvet te verbranden én spiermassa op te bouwen.

Hoe werkt het Tabata Protocol? Je doet een oefening gedurende 20 seconden op maximale inspanning, waarna je 10 seconden rust neemt. Vervolgens doe je wederom 20 seconden een oefening op maximale inspanning, waarna je wederom 10 seconden rust. In totaal doe je 8 rondjes (oefeningen).
Kies voor enkele “keten” oefeningen, dit zijn oefeningen die meerdere spieren nodig hebben om het uit te voeren. Hierbij kun je denken aan krachtoefeningen (squats, opdrukken, planken) óf cardiooefeningen (Jumping-jacks, de Burpee, etc). Omdat je meerdere spieren gebruikt, zal de Tabata Workout nuttiger zijn. Je lichaam krijgt meer te verduren en het resultaat zal groter zijn. Van te voren doe je een lichte warming up, zo’n 5 minuten. Achteraf een cooling down, ook ongeveer 5 minuten.
De totale workout duurt slecht 14 minuten. Maar je metabolisme gaat nog 48 uur door!!
Deze killer-workout komt erg overeen met de rage INSANITY.
Mocht je hier niet uitkomen bel dan even voor advies met 06 – 55 96 45 23 of stel je vraag via het contactformulier.

Spierpijn weg eten met fruit!!!!

Heb je af en toe ook zo’n spierpijn na het sporten? Door het uit proberen van een nieuwe sport of was je nét iets te fanatiek in het uitvoeren van je sport? Inspanning zorgt voor kleine spierscheurtjes en die zorgen voor pijn. De beschadigde spiervezels herstellen vanzelf.
Blijf lekker in beweging of je kunt de klachten ook aanpakken door het eten van kersen, blauwe bessen en granaatappels! Druiven, acaibessen en veenbessen doen het ook goed.
Ze beschikken over antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen die vermoeide spieren oppeppen en spierschade aanpakken!
Heb je de volgende keer last van spierpijn, grijp dan niet meteen naar je medicijnenkastje, maar raadpleeg liever de fruitmand!

 

Met welke sport verbrand je de meeste calorieën?

Je kunt vrij gemakkelijk uitrekenen hoeveel calorieën je verbruikt tijdens een bepaalde activiteit! Neem je eigen gewicht, kies een activiteit en noteer hoe lang deze duurt.
Bekijk in de onderstaande tabel een aantal activiteiten en het bijbehorende calorieverbruik.

wandelen (5 km / uur) 3,5	Badminton 4,5	Fietsen (16 km / uur) 4,0
Volleybal 3,0	Fitness 5,5	Aerobics 6,0
Zwemmen 6,0	Joggen (6 km / uur) 7,0	Voetbal 7,0
Circuittraining 8,0	Boodschappen doen 2,2	Stofzuigen 2,5
Tuinieren 5,0	Afwassen 2,3	Buiten spelen 5,0
Computerspelletjes 1,5	Touwtje springen 8,0	Traplopen 8,0

Stel, je weegt 75 kg en gaat fietsen. Hiermee verbruik je dan ongeveer
4 (kcal per uur) x 75 (je gewicht) = 300 kcal per uur. Wauw!

Elke vorm van bewegen is beter dan stil zitten!

Houd je niet van sporten? En wil je toch in shape blijven? Dan is het slim om in beweging te komen!
Elke vorm van bewegen is beter stil zitten!

Bij dagelijks bewegen verbruikt je energie, hoe vaker je beweegt hoe meer energie je verbruikt.
Goed voor je spieropbouw en vetverbranding!
Ga vandaag nog beginnen met bewegen en pas de volgende beweegtips toe voor een actieve leefstijl.

• Begin de dag met een squat, een plank of wat buikspieroefeningen.
• Neem vaker de fiets in plaats van de auto naar je werk, naar de stad, etc.
• Ga lopend de boodschappen doen.
• Maak na de lunch of na het avondeten een stevige wandeling.
• Ga de natuur in, wandelen of fietsen en doe gelijk je krachtoefeningen!
• Met klussen in en rondom het huis verbrandt je óók calorieën, bijvoorbeeld stofzuigen, het gras maaien, snoeien, etc
• Neem op je werk de trap in plaats van de lift.
• Koop een stappenteller en probeer 10.000 stappen per dag te maken!
• Ga lekker buitenspelen met je kinderen.
• Breng de kinderen op de fiets of lopend naar school.
• Was zelf uw auto, haal deze niet door de wasstraat!

Wilt je écht gaan voor sterk, gezond en happy? Begin dan met bewust gezonder eten én ga meer bewegen.
Kom je er zelf niet uit zoek dan contact via het contactformulier of bel 06 – 55 96 45 23