Tussendoortjes

Iets lekkers tussendoor hoort er gewoon bij! Wanneer je er behoefte aan hebt, gewoon nemen.
Zorg dat je altijd iets te eten bij je hebt voor de drukke en onvoorziene momenten in de dag.

Zomaar wat suggesties;

• Alle soorten fruit makkelijk te eten zoals appel, banaan, mandarijn maar ook wat bosbessen, frambozen, e.d.
• Een cracker +, “snoep”-rauwkost,  bakje kwark, pure – bittere chocola, volkoren koekje, e,d,
• Maximaal een handje gemengde (ongebrande) notenmix met walnoten, paranoten, amandelen,  hazelnoten,
  cashewnoten met wat zonnebloempitten en  pompoenpitten.
• Hartige hapjes zoals olijven, augurkjes of zoete hapjes zoals gedroogde abrikozen, rozijnen.
• Drink voldoende of neem een beker magere yoghurt met wat fruit erdoor.

Het nut van een tussendoortje.

Iets lekkers tussendoor hoort er gewoon bij! Wanneer je er behoefte aan hebt, gewoon nemen. Dit voorkomt obsessieve gedachten naar dat éne lekkere koekje, stuk chocola,gebakje of andere snack. De praktijk leert dat gedachten aardig overheersend kunnen zijn en nét zolang doorzeuren tot je er aan toegeeft. Vervolgens vind je jezelf weer een slappeling! Allemaal niet nodig. Neem gewoon dat ene koekje én geniet ervan. Dát is wel een voorwaarde!
Mooi meegenomen is dat je je niet helemaal te buiten gaat aan de lunch of het avondeten. Je bloedsuikerspiegel blijft mooi stabiel!
Hou het wél bij een klein stukje! Er is 20% ruimte in een gezond eetpatroon voor een lekker tussendoortje.
Afhankelijk van je eigen leefstijl en ideeën over gezonde voeding vul je dit in.
Wil je afvallen dan kies je voor tussendoortjes met weinig verzadigde vetten en geraffineerde suikers. Dan ben je wat kritischer.
Je kunt ook voor PUUR gaan. Meestal ga je dan zelf aan de slag met kokkerellen want óveral zitten suikers!

Water drinken! Hoeveel eigenlijk?

Er gaan verschillende adviezen rond. Ik schaar me achter het advies van Martijn Katan.
Mooi beschreven in zijn boek voedingsmythes! Een aanrader als je nuchter naar voeding wilt kijken.
Per dag verliest een volwassenen gemiddeld 1,5 liter per dag (vocht via de huis, urine, uitademing en ontlasting).
Dit vul je aan met vocht (0,8 liter) uit voedingsmiddelen (brood, fruit, groente, etc).
Blijft er 0,4 liter over wat je met drinken moet aanvullen om tot de 1,5 liter vochtverlies per dag te komen.
Dat zijn 2 mokken koffie, thee, water per dag! Een liter extra per dag is dus voldoende. Wanneer je gaat sporten of het is warm buiten moet je wél meer drinken om het tekort aan te vullen.

Wat als je té weinig drinkt?

Dan heeft dit gevolgen voor het geheugen, je rekencapaciteit en sporten gaat minder. Het kan verband houden met blaasontsteking, nierstenen en de voor de afvoer van afbraakproducten is water drinken écht nodig. Dus drink 1 liter vocht per dag!